Déjà 2 jours que je n'ai pas publiés d'article.  Me revoilà aujourd'hui après 2 nuits d'insomnie totale.  Dans la nuit de jeudi à vendredi je me suis couchée à 6 heures du matin et de vendredi à samedi je n'ai dormi que 2 heures sur le divan.  Je ne sais pas trop ce qui se passe pour  que je dorme si peu.  Voilà la raison pour laquelle aucun article n'a été publié, j'étais très fatiguée.

Ces derniers temps, avant ces nuits d'insomnie je suis beaucoup moins fatiguée et je ressens moins de douleur.  La douleur que je ressens est celle que j'aurai toujours malgré les patchs de Fentanyl.  Elle est tout de même vivable et je dois faire avec.

Comme je vous l'ai toujours dit, j'aime la nuit, cette période où tout est calme dans la maison,  où je peux écrire ou regarder la télévision.  Je me sens si bien la nuit et c'est une punition de me coucher.

Je sais par contre que ce rythme de vie aura raison de ma santé et je dois tout faire pour  y remédier, comme je l'ai fait hier.  Je me suis endormie tôt sur le divan et j'ai dormi plusieurs heures pour me réveiller à   3h du matin et décider de rejoindre mon lit.  J'ai dormi et je me suis levée à 13h30 assez en forme.

Ce n'est pas une vie ce rythme que j'ai adopté et je dois tout faire pour y remédier.  La nuit mes amies européennes sont debout et j'ai toujours le goût de communiquer avec elles via les commentaires.  Probablement que c'est une raison parmi tant d'autres pour ne pas avoir le goût de dormir.  Il faut dire que j'ai toujours été ainsi.  Me coucher tard et me lever tard.  Je me rends compte que je perds pratiquement toutes mes journées, et elles sont si courtes.

En ce moment même, je m'endors énormément, mais il me faut penser à préparer le souper.   Je dois me motiver à retrouver de bonnes habitudes de vie et me coucher à une heure raisonnable.

Rare sont les personnes qui n'aiment pas boire leur tasse de café tout chaud au réveil.  Quelles sont vos habitudes avec la caféine? 

On a toujours entendu parler antérieurement que le  café était nocif pour la santé et pourtant les études changent et nous apprenons maintenant  que le café est bon pour prévenir plusieurs types de cancer et de maladies.

J'ai débuté ma consommation de café dans le début des années 90 dans le  bureau  où je travaillais.  Je ne  buvais pas de café auparavant.  Ce goût m'est venu après que ma compagne de travail  et moi avons travaillé dans un bureau.  Certains patrons arrivaient le matin avec du café vendu dans des distributrices de café et ils nous ont fait  une demande subtile:

"Vous faites le café le matin et on ne vous fera pas  payer votre café".  Comme je n'en buvais pas à cette époque je me suis dit:   "Après tout pourquoi pas"?  Ils ont acheté la cafetière, le sucre, les  bâtons pour mélanger le café, les verres de styromousse et voilà que le bureau sentait si bon le matin que je me suis décidée de goûter et me voilà à prendre mon café le matin à raison de 2 tasses et parfois au dessert à raison d'une tasse.

J'ai remarqué que le café était propice à soulager la migraine et avant de gober une aspirine,  un comprimé de  tylénol ou  d'ibuprofène,  je me préparais du café avant tout et cela s'est avéré très  efficace dans plusieurs crises de migraine.

Dans cet article nous constatons que le café est très bon pour d'autres types de maladie et le cancer de la peau et de l'endomètre,  alors pourquoi ne pas mettre les chances de notre côté et de  boire notre café à raison de 4  tasses par jour pour bénéficier de ses bons effets autant pour bien se réveiller le matin, d'apprécier son odeur et sa saveur et/ou tout simplement pour prévenir la maladie?  Nous n'avons qu'une vie à vivre et si on aime en particulier le café, prenons nos 4 tasses tous les jours. Il faut  tout simplement pas en abuser comme dans tout autre chose.

A long terme, la consommation de café serait associée à une diminution du risque de cancer de l’endomètre, selon une étude publiée dans une revue de l'American Association for Cancer Research. Ainsi, 4 tasses par jour réduiraient le risque de 25% de cancer de l’endomètre.

En suivant un peu plus de 67 000 femmes sur 26 ans, les chercheurs ont étudié la relation entre consommation de café et cancer de l’endomètre. Parmi ces femmes, qui participaient à la Nurses’Health Study, 672 ont développé un cancer de l’endomètre.

Quelles sont les conclusions ? Boire plus de 4 tasses de café par jour s‘avère lié à un risque réduit de 25% de développement de cancer de l'endomètre. Boire entre 2 et trois tasses par jour conduirait à un risque réduit de 7%. Un lien similaire a été observé avec le café décaféiné et  boire plus de 2 tasses par jour de café décaféiné est également lié à un risque réduit de 22% de cancer de l'endomètre.

Antidépresseur, prévention des cancers de la peau, contre les AVC ou la maladie d’Alzheimer…et maintenant prévention des cancers de l’endomètre. Le café présente bein des bénéfices pour la santé ! A condition, bien sûr, de na pas associer café et cigarette…

C’est une évidence : en mangeant moins, on perd du poids. On sait de source sûre qu’au cours des 50 dernières années, les portions des restaurants sont devenues de plus en plus grosses et que notre tour de taille s’est élargi en conséquence. Ainsi, au fil des ans, nous nous sommes habitués à manger plus au détriment de notre état de santé.

Pour vaincre cette mauvaise habitude, utilisez une assiette plus petite pour vos repas. En effet, quand il y a moins d’espace dans l’assiette, le contrôle des portions est automatique. Lorsque vous commandez ou achetez de la nourriture, optez également pour le plus petit format des aliments hypercaloriques. Le choix de l'assiette plus petite est une excellente idée pour l'avoir aussi essayé.  L'assiette est pleine mais contient moins d'aliment qu'une plus grosse assiette.

Le piment stimule notre métabolisme. Toutefois, le principal avantage de la nourriture épicée qui a un peu de mordant est de nous forcer à manger plus lentement. En règle générale, les nord-américains mangent trop vite. Lorsque le sentiment de satiété nous parvient, nous avons déjà trop mangé. Pour perdre du poids, nous devons donc manger plus lentement et un bon moyen d’y parvenir est de faire de la cuisine plus épicée. Il est important de manger lentement, et la satiété se fait ressentir avant d'avoir trop mangé.

Cachez les collations sur l’étagère la plus haute des placards et ôtez les aliments de la table pour éviter de vous resservir. Lorsqu’un effort de volonté s’impose, il peut être utile de se demander : «est-ce que je veux vraiment manger cela?»

 

 POUVOIR DORMIR COMME UN BÉBÉ, LE RÊVE POUR PLUSIEURS !

Selon une étude du « National Cancer Institute » (Etats-Unis), pratiquer régulièrement une activité physique diminuerait le risque de cancer chez les femmes, mais uniquement si elles dorment suffisamment. Un manque de sommeil annulerait donc les bienfaits d’une activité physique régulière. 

Commentaire de la Fondation contre le Cancer

La Fondation a déjà souligné à plusieurs reprises que la pratique d’une activité physique modérée (une demi-heure par jour, en obtenant une augmentation des pulsations cardiaques sans essoufflement) pouvait contribuer à la prévention de certains cancers (ceci a été montré pour le cancer du côlon, et semble être possible vis-vis des cancers du sein, de la prostate et du col de l’utérus).

Cette étude américaine a été menée auprès de 5 968 femmes âgées de plus de 18 ans (en absence de cancer au début de l’étude) qui ont été suivies pendant 10 ans. 604 d’entre elles ont été atteintes d’un cancer (dont 186 d’un cancer du sein). Les femmes qui pratiquaient le plus d’activés physiques présentaient nettement moins de risques de développer tout type de cancer (y inclus un cancer du sein). Les données indiquent cependant que les femmes de moins de 65 ans, pratiquant régulièrement une activité physique mais dormant moins de 7 heures par nuit, présentent plus de risque de développer un cancer. Il n’est toutefois pas encore possible d’expliquer clairement ce phénomène.

Nous ne pouvons bien sûr pas tirer de conclusion générale et définitive sur ce sujet puisque ces données ne sont basées que sur une seule étude. D’autres recherches devront être réalisées pour confirmer ou infirmer ceci. On peut toutefois déjà souligner que vivre sainement ne se résume pas à opter pour une seule facette de la prévention. Ainsi par exemple, le fait de fumer ne peut pas être contrebalancé par la pratique d’un sport. Il en va certainement de même pour le manque de sommeil.

Le manque de sommeil est néfaste, et je me demande encore comment je fais pour fonctionner en me couchant si tard.  Une bonne nuit de sommeil est réparatrice avant minuit, mythe ou réalité?

Le sommeil avant minuit est plus reposant

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Il semble qu’il s’agisse d’une tenace légende urbaine... peut-être inventée par des parents exaspérés. L’important serait de dormir un nombre suffisant d’heures en accord avec sa propre horloge biologique, d’oiseau de nuit qui se couche tard ou de matinal qui se couche tôt. Ce sont des conditions du sommeil dont il faudrait se préoccuper, puisqu’elles sont plus déterminantes que l’heure du coucher : chambre calme, noirceur, température fraîche, état de détente, etc.²

 Alors l'oiseau de nuit que je suis dort suffisamment d'heures pour bien se porter, ce n'est pas si mal si je constate que je fonctionne très bien et que je sois en mesure de faire mes journées sans trop de difficultés. Mais je dois essayer de me coucher plus tôt, ma vie serait plus ''normale'' en pouvant me lever plus tôt.

La nuit dernière je n'ai pas beaucoup dormi et ce matin la douleur m'a levée du lit très tôt. Je serai peut-être en mesure ce soir de me coucher plus tôt et d'adopter si je le fais chaque jour peu importe l'heure à laquelle je me suis endormie de me lever toujours à la même heure pour faire en sorte comme on dit souvent (faire la culbute) et retrouver un horaire de sommeil régulier.